Treningi z tego tygodnia. Zrobiłem się lekko leniwy i nie chce mi się każdego dnia wypisywać mimo tego że to dziennik:D Trening A 1 (Tydzień 3) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
Dodam, że zaczynałem treningi o 72kg i bicepsu 26cm. Kończyłem treningi przed zimą ważąc 94kg. Trochę weszło w brzuch. Obecnie Nie mam brzucha takiego, ważę 89kg. Ćwiczę tylko pół roku gdyż mam działalność gospodarczą i pracuję zimą 8-21, 8-22 w tygodniu, w soboty 8-18. Nie ma wtedy opcji na prawidłowe odzywanie czy jakieś treningi. W pracy [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 1x15 powtorzen - 3 superseria: tak jak 1 Piątek Brzuch: -tutaj mam własny program! Sobota -wolne Niedzila -wolne oba treningi SAM UŁOŻYŁEM i prosze o komentaż Zwróccie uwage na zmienność ćwiczeń WTOREK (nie równa się) CZWARTKOWI, a PONIEDZIAŁEK (nie równa się) ŚRODZIE! Nie wiem czy te [...]
Każdy szuka, a że Maciek trzaska treningi które niejednego potrafiłyby zniszczyć, to pytanie o zmiany sylwetkowe jest jak najbardziej na miejscu. Kettlami raczej nie ćwiczy się sylwetkowo - chyba, że ktoś zamieni sobie wyciskanie sztangi na wyciskanie kettli.. Jednak regularnie uprawiane ćwiczenia z kettlami (czy czymkolwiek innym) mają wpływ na [...]
i jakie postanowienia z trenerem jakie plany?? teraz nikt mnie nie prowadzi,sam sobie ustalam treningi i dietę. /SFD/Images/2015/10/29/2b985db29eb64f0eb57f3228d03b7d2b.jpg Plecy: Mc 5 serii Wiosłowanie podchwytem z gumami 3 serie Wiosłowanie półsztangą 3 serie Ściąganie drążka nachwytem do karku 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 [...]
[...] czyli problemów osobistych, które dostałem przez SMSa na treningu. Ale trening poszedł spoko, wyciskanie hantli poszło dobrze, jaki i inne ćwiczenia, ale zmienię trochę treningi i będzie gitara ! /SFD/Images/2015/11/9/f53cdd8ac229451799b2831da55a6a4d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed [...]
[...] 7x80kg Spięcia brzucha na maszynie 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Spięcia brzucha x3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna doza problemów osobistych mnie dotknęła… i przed treningiem, skupienie było kijowe ,ale treningi oceniam na średni, ciężkie serie ,dobra pompa,ale myślę że mogłem bardziej intensywnie pocisnąć. Dobrze że nagrałem sobie [...]
[...] Brzuch: Spięci na maszynie 3 serie Spięcia na rzymskiej 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj trening zrobiłem w 1,5h było to dla mnie niezłe wyzwanie, zawsze moje treningi nóg trwały około 2,5h. Jestem zadowolony z hack siadów i suwnicy, choć też przysiad klasyczny dobrze poszedł. Pomiary: Waga 92 Uda 64 Łydka 40 Biceps 40+ Pas 88 [...]
Treningi lecą cały czas np działaj pompki z 21 kg w plecaku na plecach od 20 do 10 =165z i po pompkach dipy z 21 kg od15 do 10 takie drabinki, Wczoraj Podciąganie 50x z ciężarem własnego ciała i 50 z 21 kg , jutro 40 Mucle up i brzuch .
siema żyje i mam się Ok. Insa poszła w odstawkę. Jestem na vlcd i bardzo dobrze się na tym czuję dodatkowo wspomagam się siforem 3x 1000mg więc nie mam wahań cukru i głód przestał mi przeszkadzać. Kręcę cardio 2x dziennie rano na czczo i po treningu po 50min a w dzień wolny raz 50 w ciągu dnia.\ waga z zeszłego piątku 103kg warze się raz w tyg w [...]
[...] przed kontuzjami aczkolwiek jest ważny sam zdecyduj jak często go bedziesz robił bo są różne szkoły, np arnold na masie wcale nie robił brzucha, wybór należy do Ciebie( ja preferuje krótkie treningi brzucha na końcu każdego treningu ale to też jest zależne od Twoich celów) przerwy jak najkrótsze to jest masa wiec przerwy około 2-2,5 min
Anijaa na poczatek tak rozruchowo, bierz trening Alexxy, cokolwiek sie nie napisze i tak bedzie podobnie. Tak powiedzmy 4 tygodnie pojedziesz tym planem, masz dwa treningi i robisz na zmiane. PO kolei 3 serie kazdego cwiczenia z 90sek odpoczynku. By dodac intensywnosci rob miedzy seriami, czyli w czasie tych 90sek, brzuszki Tzn :1 seria-90sek [...]
[...] podnoszę ciężarów częściej niż 3 razy w tygodniu. Radzę abyś zmniejszył ilość tygodniowych treningów. Powinieneś ćwiczyć najwyżej 3-4 razy w tygodniu. Zaprojektuj tak swoje treningi, żebyś mógł przećwiczyć wszystkie partie mięśni za pomocą 2-4 ćwiczeń w tygodniu. Nie zalecam łączenia ćwiczeń aerobowych z siłowymi podczas jednego treningu, bo [...]
[...] I druga rzecz. Wyobrażam sobie, że mój syn jedzie na studia do dużego miasta. Wraca jako napakowany olbrzym. Wszyscy się cieszą, że prowadzi aktywny tryb życia, dieta, treningi, "sportowa sylwetka", a on szprycuje się po kontrolki. Chyba bym tego nie chciał. Oczywiście zero krępacji i dialog na całą szatnię. Taki lans na koks. Tfu. Na [...]
Nogi źle nie wyglądają widać że je ćwiczysz. Brzuch 3 razy ćwiczysz no to ładnie heh, skoro lubisz tak częste treningi to w porządku ale zrezygnuj z dodatkowego ciężaru na rzecz większej ilości powtórzeń, tak 20+, 9 serii to moim zdaniem za dużo, nie masz problemów z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa? Brzuch się powinno rozwijać wraz z tymi [...]
[...] cm Przedramię: 33 cm Udo: 59 cm Łydka: 38 cm Kark: 43 cm waga 79 kg wzrost 175 cm Szacowany poziom bf 19%. 3. Trening: Podczas opisywanej redukcji przewinely mi się dwa treningi. W lutym i kawalku marca testowalem trening wodyna z priorytetem na klatke, który można znalezc tutaj: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html , a [...]
miałem zrobi dwa treningi: barki i nogi barki się udało: ale już nogi nie do końca: http://img152.imageshack.us/img152/4400/23cz2mq4.jpg brzucha też nie miałem siły- dzisiaj zrobie brzuch na pewno
[...] x 6,6 14szt x 6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie Z powodu planowanego wyjazdu w tym tygodniu treningi w trochę inne dni. Na szczęście kuzyn ma tam jakąś sztangę więc na wyjeździe też będę kontynuował plan, jak się nie da wypiski wstawić to nadrobię po powrocie. [...]
[...] brzuch, plecy i nogi to podstawa. Wg mnie za duzo serii na klate. Szrugsy nie do konca na bary - bo na plecy. 1 dzien odpoczynku - troche malo. Zrobilbym z tego 3 porzadne treningi. Polecana jest taka liczba serii tygodniowo na poszczegolne partie: Nogi 12 - 16 serii Plecy 12 - 16 serii Klatka 12 serii Barki 12 serii Biceps 8 - 10 serii [...]
[...] dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) 12x/9x/8x [...]